고혈압에 좋은 음식 10가지

고혈압 증상 고혈압 낮추는 방법 및 자가진단법

 

 

고혈압에 좋은 음식 10가지 - 요즘같이 추운 날씨에는 혈관이 수축하면서 혈압이 높아지기 쉬어 각별한 주위가 필요합니다. 장기적으로 지속되는 고혈압 상태는 신체의 여러 부위에 다양한 합병증을 유발할 수 있는데요

 

 

이처럼 위험한 고혈압을 막기 위해서는 포화지방이나 염분이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그럼 고혈압에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

 

 

고혈압에 좋은 음식 10가지

 

 

1. 비트 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

비트에 함유되어 있는 질산염은 혈압감소 효능을 가지고 있는데요. 질산염은 우리 몸에서 산화질소로 바뀌어 혈관 확장과 혈류량을 증가시켜 주고 붉은색의 베타시아닌은 항산화작용과 혈류순환에 도움이 됩니다.

영국 연구팀이 고혈압 환자를 대상으로 한 연구를 발표한 자료에 의하면 비트주스를 하루에 한 잔씩 4주간 마신 분들이 그렇지 않은 분들에 비해서 혈압 감소가 확실하게 나타났다고 하는데요, 혈관 확장 기능이 20% 이상 개선되었다고 합니다.

 

 

 

2. 베리류 과일 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

딸기나, 체리, 블루베리 같은 베리류 과일에는 플라보노이드가 풍부하게 들어있습니다. 이런 베리류 과일을 1년간 꾸준히 섭취한 그룹이 베리류를 안 드시는 분들에 비해서 약 5mmHg 정도의 혈압이 감소되었다는 것을 확인할 수 있었다고 합니다.  꾸준하게 베리류 과일을 드신다면 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 요구르트 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

미국 보스턴 대학 연구팀에서 연구한 자료에 의하면 일주일에 5회 이상 요구르트를 먹는 그룹이 한달에 한 번 정도밖에 먹지 않는 그룹에 비해 고혈압 발병 위험률이 31%나 감소했다고 합니다. 꾸준하게 요거트를 먹는 것도 고혈압발병 위험률을 줄일 수 있다고 할 수 있습니다.

 

 

 

고혈압에 좋은 음식

 

4. 감자 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

감자에는 심장건강에 좋은 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 제거하는데 도움을 주는 음식입니다. 특히 보라색 감자에는 마그네슘과 칼륨뿐만 아니라 항산화제인 천연색소 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

5. 마늘 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

마늘에는 혈압 건강에 좋은 다양한 화합물이 함유되어 있습니다. 특히 알리신과 같은 황 화합물이 혈류량을 늘리고 혈관을 이와 시켜 혈압을 낮춰줍니다. 고혈압 환자를 대상으로 진행된 연구에서 마늘 섭취가 수축기와 확장기 혈압을 5~8mmHg 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

6. 시금치 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

시금치는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨 마그네슘 엽산 등 심장 건강에 좋은 성분이 포함되어 있고, 염증을 줄이는 항산화제가 함유되어 있어 혈압을 낮추고 혈압 수치를 안정적으로 유지시키는데 도움이 됩니다.

 

고혈압에 좋은 음식

 

7. 피스타치오 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

피스타치오에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 개선시키는 효능이 있습니다. 피스타치오에는 신체에서 산화질소로 전환되는 아미노산 L-아르기닌이 풍부하게 함유되어 있어 혈관건강을 증신시 키는데 도움을 줍니다.

 

 

8. 올리브오일 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

엑스트라버진 올리브오일 섭취가 고혈압을 개선하는데 도움이 된다고 하는데요. 올리브오일에는 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 더 효과적이라고 합니다.

고품질의 엑스트라버진 올리브오일을 하루 2스푼 매일 섭취하면 혈압관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

9. 참깨 및 참기름 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

참기름은 혈압을 낮추는 효능이 있다고 하는데요. 혈압으로 인해 발생하는 심장 근육이 두꺼워지는 심장 비대증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 참기름은 칼륨 수치를 증가시키고, 혈중 나트륨 수치를 감소시키는 효능이 있어 고혈압에 도움이 됩니다.

 

 

10. 아마씨 - 고혈압에 좋은 음식 10가지

 

아마씨에는 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 혈압을 낮추는데 좋은 효과가 있다고 하는데요.  아마씨는 동맥벽에 지방과 칼슘이 축적되는 말초 동맥 질환이 있는 분들의 혈압을 낮출 수 있다고 알려져 있습니다. 이러한 효능은 아마씨를 12주 이상 장기적으로 섭취했을 때 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

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이상 고혈압에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.  비트, 베리류 과일, 요구르트, 감자, 마늘, 시금치 피스타치오, 올리브오일, 참깨 및 참기름, 아마씨에 대하여 알아보았는데요 그 외에 고혈압의 원인이 될 수 있는 나트륨을 배출시킬 수 있는 야채나 과일도 고혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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