고혈압 증상 고혈압 낮추는 방법 및 자가진단법

 

고혈당의 증상과 고혈당 낮추는 방법

 

대한고혈압학회에 따르면 2023년 고혈압 환자 추정지수는 1,230만 명이라고 합니다.

이중 22대는 28%, 30대 이상은 33%라고 하는데요, 이는 대한민국 성인 3명 중 1명은 고혈압을 앓고 있다는 것입니다.

그래서 오늘은 고혈압증상 고혈압 낮추는 방법 및 자가진단법에 대하여 알아보겠습니다.

 

01. 고혈압

 

고혈압은 체내 혈압이 높은 상태로 지속되는 상태를 말합니다. 심장이 이완하면서 혈관에 가해지는 가장 낮은 압력을 진단하게 되는데요. 이를 수축기혈압, 이완기혈압이라고 부릅니다

• 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈관에 가해지는 강한 압력을 나타냅니다.
• 이완기혈압은 심장이 이완하면서 혈관에 가해지는 가장 낮은 압력을 말합니다.

일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 분류됩니다.

 

고혈압이 발생했다고 해서 즉각적으로 건강 문제들이 발생되는 것이 아니기 때문에 대부분의 환자가 자각을 하지 못하고 생활하게 되는데요 이러한 이유로 침묵의 살인자라는 별명이 있는 위험한 질병입니다.

 

주기적으로 혈압을 측정하지 않으면 초기 진단을 놓칠 수 있기 때문에 정기적으로 병원을 방문하여 건강 검진을 통해 신체 상태를 점검하는 것이 좋습니다.

 

 

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02. 고혈압이 생기는 이유

1) 일차성고혈압

일차성 고혈압은 특별한 질병이 없고 다양한 요소에 의해 발생하는데요, 개인마다 차이가 있기 때문에 본인 건강상태를 잘 체크해야 하는데요. 고혈압 환자의 90%이상이 일차성 원인으로 작용해 발생된 것으로 직접적인 원인을 밝히기는 어렵다고 합니다.

 

하지만 일반적으로 유전적인 요소가 작용하고 운동부족, 과체중, 복부비만, 칼륨결핍, 염분섭취 증가, 알코올 섭취 및 스트레스등이 발생원인으로 작용하게 됩니다.

 

2) 이차성고혈압

이차성고혈압은 혈압상승을 일으키는 특정한 원인 질환을 가지고 있는 것으로 쿠싱증후군, 갑상선기능저하증, 항진증, 수면무호흡증, 심혈관질환, 대동맥 협착 등이 존재하며 이런 질환을 가지고 있다면 원인 질병을 치료하기 위해 집중해야 합니다.

 

 

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03. 고혈압 초기증상

 

고혈압 초기 증상으로 발생될 수 있는 특징들은 다음과 같습니다.

• 생활을 하다가 일시적으로 뒷 목이 당기고 혈압이 오른다.
• 시력이 약해지고 뿌옇게 보이는 현상이 나타난다.
• 머리가 무거워지고 두통이 발생한다.
• 만성적인 피로감과 컨디션 저하가 나타난다.
• 심한 경우 숨쉬기가 어렵고 호흡곤란을 발생한다.

 

고혈압 증상 고혈압 낮추는 방법

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04. 고혈압 자가진단법

고혈압 자가 진단법으로 다음 10가지 항목 중에 해당되는 부분이 있는지 체크해 봅시다.

• 평소에 음식을 짜게 먹는다.
• 현재 나이가 남자는 45세, 여자는 55세 이상이다.
• 가족 중 고혈압 환자가 있다.
• 일주일에 3회 이상 술을 마신다.
• 당뇨질환이 있다.
• 화를 잘 내고 성격이 급하다.
• 운동을 거의 하지 않는다.
• 기름진 음식을 즐겨 먹는다.
• 뒷목이 자주 뻣뻣하고 아침에 심하게 나타난다.
• 가끔 속이 울렁거리고 맥박이 규칙적이지 않다.

위의 고혈압 자가 진단 문항에서 4~6개에 해당된다면 고혈압 초기를 의심해 볼 수 있습니다. 하지만 고혈압 증상은 대부분 아무런 증상이 없는 경우가 많아 정기적으로 혈압 측정을 해주는 것이 필요합니다.

 

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05. 고혈압 낮추는 방법

가장 빠르게 혈압을 낮추는 방법은 의료 전문가와 상의 후 약물을 복용하는 것입니다. 하지만 평소 건강한 생활 습관은 약물치료와 상관없이 혈압을 관리하는데 기초가 될 수 있습니다.

 

1) 유산소 운동

꾸준한 운동으로 고혈압을 낮출 수 있습니다. 정확히는 적정체중을 유지하는 것입니다. 체중을 줄이게 되면 혈압도 같이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다. 격렬한 운동보다는 30분간 가벼운 조깅, 수영, 자전거, 걷기, 배드민턴, 줄넘기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 한다면 고혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 식단조절

고혈압을 낮추는 방법으로 식단조절이 중요합니다. 특히 채소와 과일, 살코기 단백질, 견과류, 씨앗 및 통곡물을 주로 섭취하는 것이 좋고, 붉은 고기, 나트륨, 설탕이 첨가된 식품, 및 음료를 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

3) 나트륨제한

고혈압을 낮추는 방법으로 나트륨을 제한하는 것입니다. 우리는 가공식품을 섭취함으로써 나트륨의 상당 부분을 충당하게 됩니다. 통조림, 냉동식품, 즉석식품, 포장음식등이 해당되는데요, 이러한 음식을 줄이거나, 저염으로 처리된 음식을 드시는 것이 좋습니다.

 

4) 금주

고혈압을 낮추는 방법으로 금주가 중요합니다. 음주는 혈압이 높아지는 원인 중 하나입니다. 적당량 이상의 알코올을 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다.  한 연구에 따르면 하루 2잔 이상의 알코올을 섭취하게 되면 혈압이 상승한다고 합니다.

 

5) 스트레스 줄이기

고혈압을 낮추는 방법으로는 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스는 동맥벽을 손상시키는 만성 염증을 일으켜 동맥 벽의 탄력을 떨어뜨리게 되고. 지속적인 스트레스는 부신을 자극하며 혈압을 높이는 호르몬을 방출하기도 합니다. 

또한 스스로 스트레스를 통제하지 못하면 수면 부족과 과식, 신체활동 부족현상이 나타날 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 이완호흡과 명상을 연습하거나 작은 일이라도 집중할 수 있는 흥밋거리를 찾는 것이 중요하다고 합니다.

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이상 고혈압 증상 고혈압 낮추는 방법 및 자가진단법에 대하여 알아보았습니다. 침묵의 살인자, 아무 증상이 없이 다가오는 고혈압은 위험한 질병이기 때문에 미리 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

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