고혈당의 증상과 고혈당 낮추는 방법

고혈당증은 혈류의 포도당 수치가 비정상적으로 높아질 때 발생하는 상태입니다. 이는 주로 인슐린 조절 또는 활용 문제로 인해 발생하는 다양한 요인의 결과일 수 있습니다. 고혈당증은 특히 만성화되는 경우 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있으므로 고혈당 증의 증상을 인식하는 것이 중요합니다.

오늘은 고혈당의 증상과 고혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

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01. 고혈당의 증상

 

1) 잦은 배뇨

고혈당증의 가장 흔한 징후 중 하나는 배뇨 욕구가 증가하는 것입니다. 혈당 수치가 너무 높으면 신장이 혈류에서 과도한 설탕을 제거하기 위해 노력하여 화장실에 자주 가게 됩니다.

 

2) 과도한 갈증

잦은 배뇨와 함께 고혈당증은 극심한 갈증을 유발할 수 있습니다. 신체가 과도한 설탕을 배출하려고 시도하면 탈수증이 발생하여 더 많은 부분을 섭취해야 할 필요성을 느끼게 돼 빈다.

 

3) 흐릿한 시야

고혈당수치는 눈의 수정체에 영향을 미쳐 시력에 일시적인 변화를 가져올 수 있습니다. 시야가 흐려지거나 조명 주위에 후광이 보이는 것은 고혈당증을 나타낼 수 있습니다.

 

4) 피로 및 허약함

인슐린 저항성 또는 인슐린 부족으로 인해 세포가 에너지에 필요한 당에 접근할 수 없으면 피로감과 허약함을 느낄 수 있습니다.

 

5) 배고픔증가

혈당 수치가 높다라도 세포는 에너지가 부족합니다. 이러한 역설적인 상황은 배고픔과 과식을 증가시킬 수 있습니다.

 

6) 체중감소

고혈당증은 신체가 에너지를 얻기 위해 지방과 근육을 분해하게 할 수 있습니다. 이로 인해 음식 섭취량이 증가함에도 불구하고 설명할 수 없는 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

 

7) 구강건조

혈당 수치가 높으지면 구강 건조가 발생하여 구취와 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

8) 소변의 케톤

세포에 포도당이 부족하여 신체가 에너지를 위해 지방을 태울 때 케톤이 생성됩니다. 소변에 케톤이 존재하는 것은 고혈당증의 징후이며 치료가 필요할 수 있습니다.

 

9) 느린 상처 치유

혈당 수치가 높으면 신체의 자연 치유 과정이 느려질 수 있습니다. 상처, 궤양, 또는 상처가 치유되는데 시간이 더 오래 걸리므로 감염 위험이 높아질 수 있습니다.

 

10) 과민성

고혈당증은 기분과 정신 선명도에 영향을 미칠 수 있습니다. 과민성, 집중력 저하 또는 기분 변화로 이어질 수 있습니다.

 

11) 재발성 감염

혈당 수치가 높으면 면역체계가 악화되어 감염, 특히 요로감염 및 피부 감염에 더 취약해집니다.

 

12) 메스꺼움 구토

고혈당증이 심한 경우 메스꺼움 및 구토가 발생할 수 있습니다. 

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02. 혈당 낮추는 법

1) 정기적인 모니터링

고혈당 관리의 첫 번째 단계는 정기적으로 혈당 수치를 모니터링하는 것입니다. 혈당 측정기를 사용하여 수치를 추적하고 기준선을 설정해야 합니다.

 

2) 의료 전문가와 상담

혈당 수치가 지속적으로 높은 경우 의료 전문가와 상담하고 근본원인을 찾아서 관리하는 것이 좋습니다.

 

3) 약물준수

당뇨병이 있고 약물치료를 받고 있는 경우 담당 의사의 지시에 따라 처방된 약물을 복용하고 있는지 확인해야 합니다. 

 

4) 식이요법

균형 잡힌 식단은 혈당 수치 관리에 중요한 역할을 합니다.

• 과식을 피하기 위해 섭취량을 조절해야 합니다.
• 정제된 설탕과 가공식품보다는 통곡물, 과일, 채소를 선택해야 합니다.
• 섬유질이 풍부한 식품은 혈당 수치를 안정시키는데 도움이 됩니다.
• 식단에 가금류, 생선, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원을 포함해야 합니다.
• 단 스낵과 음료섭취는 최소화하거나 안 드시는 것이 좋습니다.

 

5) 수분공급

혈당 관리를 위해서는 충분한 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 물은 신체가 소변을 통해 과도한 설탕을 씻어내는데 도움이 됩니다. 하루종일 물을 많이 드시는 것이 좋습니다.

 

6) 규칙적인 신체활동

운동은 인슐린 민감성을 높여 혈당수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 근력운동과 함께 일주일에 최소 150분 정도의 적당한 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

7) 스트레스 관리

스트레스 수준이 높으면 혈당이 높아질 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 심호흡 운동과 같은 몸을 이완시키는 방법을 연습하는 것이 좋습니다.

 

8) 적절한 수면

수면이 부족하면 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

 

9) 체중관리

과체중인 경우 과도한 체중을 감량하면 인슐린 민감도를 개선하고 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 

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이상 고혈당의 증상과 고혈당 낮추는 방법에 대하여 알아보았습니다.