아보카도 효능 부작용

아보카도는 크리미 한 질감과 풍부한 맛뿐만 아니라 슈퍼푸드라고 불릴 만큼 영양도 풍부하여, 샐러드나 각종요리뿐만 아니라 다이어트식단에도 많이 포함되는 음식입니다. 오늘은 아보카도의 효능과 부작용에 대하여 알아보겠습니다.

 

01. 아보카도

아보카도는 버터처럼 부드러우면서 특유의 고소한 맛이 있어 '숲속의 버터'라고도 하고, 울퉁불퉁한 껍질 때문에 '악어배'라고도 불리는데요, 불포화 지방산이 풍부하게 들어있어 콜레스테롤을 낮추는 과일, 혈관에 좋은 과일로 알려져 있고, 단백질과 지방 함량이 다른 과일보다 상당히 높고, 11가지의 미네랄과, 20가지의 비타민, 10종류의 아미노산이 들어있을 정도로 영양소가 풍부하여 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 기네스북에도 올라 있는 식품입니다.

 

 

 

02. 아보카도효능

 

1)  혈관건강

아보카도효능으로 첫번째는 혈관건강을 들 수 있습니다.

아보카도에 들어있는 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고, 좋은 콜레스테롤을 늘리는데 도움이 되어 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

또한 아보카도에 들어 있는 칼륨은 체내 나트륨의 배출을 도와 혈압 상승을 억제하는데 도움을 주기 때문에 혈관 건강에도 많은 도움이 됩니다.

 

2) 항암효과

아보카도에 들어있는 카로티토이드와 토코페롤 성분은 염증을 예방하고, 암 발생 위험을 감소시키는데 도움이 되며, 아보카도에 함유된 "아보카틴 B'라는 지방산은 백혈병 환자의 암세포 증식 억제에도 도움이 됩니다.

또한 아보카도에는 글루타치온, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하기 때문에 유방암과 전립선암 등을 예방하는 효과가 있습니다.

 

 

 

3) 두뇌건강

아보가도에 함유된 불포화지방산인 리놀산은 스트레스에 지친 뇌를 완화하는데 도움을 주며, 콜레스테롤의 산화와 분해를 막아 뇌의 혈액순환을 원활하게 도와주는 효과가 있습니다.

또한 아보카도에 함유된 엽산은 아미노산의 일종인 호모시스테인의 수치를 낮추는데 도움을 주기 때문에 뇌의 신경손상 위험 및 우울증 위험을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.

 

4) 피로회복

아보카도에 들어 있는 비타민C는 피로의 원인 물질인 젖산의 분비를 억제하고 저게 하는데 도움을 주기 때문에 피로 해소에 도움이 됩니다.

또한 아보카도에는 간 해독 효소의 생산을 돕는 글루타티온이 풍부하기 때문에 지친 간을 회복시키는데 도움이 되며, 특히 항산화 성분인 글루타티온은 간에서 유해 물질을 걸러 주고, 간세포의 손상을 막는데 도움을 주기 대문에 간 건강 증진에도 효과적이 빈다.

 

5) 안구 건강 개선

아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴은 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소입니다. 제아잔틴과 루테인은 강력한 산화방지제로 백내장이나 황반 변성과 같은 안구 질환의 발생 위험을 낮추고 눈의 건강을 개선하는데 매우 효과적입니다.

 

6) 피부건강

아보카도에 풍부한 불포화지방산은 피부의 표피층에 존재하는 수분의 함량을 높여 피부를 건강하고 부드럽게 만들어줍니다. 또한 오메가 9는 피부의 자극과 발적을 줄이고 여드름이나 트러블을 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 

게다가 비타민C와 비타민E는 자외선으로 인한 피부의 노화를 예방하고 탄력을 더해주는 효과를 있습니다.

 

7) 관절건강

아보카도에는 뼈 건강에 좋다고 알려져 있는 비타민K가 1일 권장 섭취량의 50%가 함유되어 있을 정도로 아주 풍부하게 들어있습니다. 또한 불포화지방산은 관절통과 관절염을 완화하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

03. 아보카도 부작용

• 아보카도는 특별한 부작용이 없는 과일이지만 체질에 맞지 않는다면 문제가 생길 수 있습니다.
• 아보카도는 칼륨이 풍부한 식품이기 때문에 평소 신장 건간이 좋지 않거나 신장 관련해서 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다.
• 아보카도 부작용으로 가장 흔하게 나타나는 것은 알레르기입니다. 아보카도를 처음 섭취한다면 소량 드셔보고, 붓거나 가려움증의 반응이 없을 경우 드시는 것이 좋습니다.
• 다이어트 중에 아보카도를 너무 많이 섭취하게 되면 오히려 몸무게가 늘어날 수 있으니 주의하여야 합니다.

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이상 아보카도 효능 부작용에 대하여 알아보았습니다. 

아보카도는 혈관건강, 항암효과, 두뇌건강, 피로해소, 안구건강, 피부건강, 관절건강에 좋은 식품입니다. 

 

 

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