계단오르기 운동효과와 주의사항

운동을 하기에는 너무 바쁜 현대인들에게 가장 좋은 대안은 어디에서나 쉽게 할 수 있는 계단 오르기 운동입니다. 특별한 기술이 필요하지 않은 계단 오르기는 운동은 달리기보다는 안전하고 걷기보다는 효과적인 유산소운동으로 쉽게 시작할 수 있어서 인기가 있는 운동 중 하나입니다. 오늘은 계단 오르기 운동효과와 주의사항에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 계단오르기 운동의 좋은 점

계단 오르기 운동은 허벅지 근육을 단련시킬 수 있고, 비만예방에 좋으며 무릎관절에도 도움이 되는 운동입니다.

특히 유산소운동과 무산소운동를 같이 할 수있는 운동으로 유산소 운동은 지방을 연소시켜 체지방을 줄이는데 도움이 되며, 무산소 운동은 근육의 힘과 크기를 키울 수 있어 몸매관리와 함게 체력을 향상 시킬 수 있는 운동입니다.

계단오르기 운동은 특별한 시간을 내지 않아도 일상생활에서 많이 응용할 수 있는 운동이기 때문에 바쁜 직장인 들나 시간이 빠듯한 학생들도 쉽게 실천해 볼 수 있는 운동입니다.

 

 

2.계단 오르기 운동 효과

1) 계단오르기 운동효과 : 심장건강에 좋은 계단오르기 운동

계단 오르기 운동은 산소를 필요로 합니다. 계단을 오르면 전신에 산소를 공급하기 위해 호흡운동은 점차 빨라지게 되고, 그렇게 스며든 산소는 혈액과 함께 심장운동을 통해 전신으로 퍼지게 됩니다.계단을 오를수록 필요한 산소량이 증가하여 심장박동수도 점차 빨라지게 되는데 이 과정이 반복이 되면서 심폐기능이 향상되게 됩니다.

미국의 하버드 의대 연구에 따르면 매일 계단 8층 이상을 오르는 사람은 운동을 하지 않는 사람보다 사망률이 무려 33%나 낮았다고 합니다.

 

2) 계단오르기 운동효과 : 다이어트에 좋은 계단오르기 운동

계단오르기 운동은 심폐기능을 강화시키고 근육을 발달시켜 늘어난 근육량이 기초대사량을 높여주기 때문에 다이어트에 도움이 되고, 30분 동안 걷는다면 63칼로리, 약간 빠르게 걷는다면 120칼로리의 열량이 소모되는데요, 반면 30분동안 계단을 오르면 약 220칼로리, 밥 한 공기 정도의 열량을 소모할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

3) 계단 오르기 운동효과 : 근육발달에 좋은 계단오르기

계단 오르기는 전신운동입니다. 발을 높은곳으로 이동시키는 과정을 통해 균형감각을 키우고, 허리를 바로 세우게 되어 엉덩이 근육과 척추 기립근이 강화됩니다. 또한 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육을 단련시켜 무릎관절이 받는 부하를 줄여줍니다.

 

 

3. 올바른 계단오르기 운동방법 및 주의사항

• 건강하게 계단을 오르기 위해서는 제일 먼저 발이 편안하고 잘 맞는 신발을 신어 주어야 합니다.
• 또한 운동효과를 높이기 위해서는 발바닥의 앞부분을 이용해 계단을 걸으면 좋은데요 하지만 균형감각이 떨어지는 노인의 경우 발바닥 전체를 모두 이용해서 계단을 딛는 것이 좋습니다.
• 1분간 계단을 오르고 1분간 휴식을 취하는 것을 반복하는 것이 좋습니다.
• 계단을 내려올 때는 무릎에 무리가 가지 않도록 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다.
• 계단 오르기를 처음 시작할 때는 20층까지 오르는 것이 적절하고, 이후 점차 늘려가면서 하루 60층 이상을 오르는 것을 목표로 하면 충분한 운동이 됩니다.
• 운동의 강도는 약간 숨이 찬 정도를 유지하셔야 합니다. 옆 사람과 얘기하기가 약간 힘이 들거나 좀 더 숨이 찬 정도까지 늘려가셔도 좋습니다.
• 계단을 오르는 중 무릎통증이나 허리통증이 심해지거나 가슴통증이 생긴다면 계단 오르기가 자신과 맞지 않거나 운동 강도가 높아서 무리가 가는 것일 수 있으므로 전문의와 상의를 하여 운동방법을 조절하는 것이 필요합니다.
• 무릎과 척주의 질환이 있는 경우나 심장병이 있는 경우 그리고 균형 감각이 저하된 경우에는 무릎을 접었다 폈다 할 때 딸각딸각 소리가 나는 경우라면 무릎질환을 굉장히 악화시키면서 무릎에 순식간에 물이 차는 경우도 발생할 수 있으므로 계단 오르기 운동은 피해 주시는 것이 좋습니다.
• 허리질환이나 허리협착증 질환이 있는 경우에도 허리통증이 악화될 수 있으니 주의하여야 합니다.

 

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이상 계단오르기 운동효과와 주의사항에 대하여 알아보았습니다. 계절이나 날씨에 크게 영향을 받지도 않고 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 계단 오르기 운동 오늘부터 계단을 오르면서 건강을 챙겨 보시는 건 어떨까요?