불면증에 좋은 음식 9가지

숙면은 건강에 매우 중요한 요소입니다.  지속적인 불면증은 34세 이하 성인의 뇌졸중 위험을 최대 8배까지 높였을 뿐 아니라 심혈관질환으로 인한 사망률과 치매 위험까지 높인다고 하는데요, 나이를 가리지 않고 찾아오는 불면증은 건강을 위협하는 만성질환 중에 하나입니다. 오늘은 수면을 도와주는 식품, 불면증에 좋은 음식 9가지에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 9가지

1) 키위 - 불면증에 좋은 음식 9가지

키위는 칼로리는 낮고 영양가는 높은 과일로 비타민C와 비타민E, 엽산, 칼륨 등 여러 가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있고, 섬유질과 카로티노이드 등 항산화제가 풍부해 소화기 건강과 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다. 키위는 수면을 유도하는 세로토닌 분비를 촉진시켜 주고 비타민C와 카로티노이드 등이 수면을 촉진하는데 영향을 준다고 합니다. 연구에 따르면 4주간 잠들기 1시간 전에 키위를 2개 섭취하였더니 먹지 않았을 때보다 42% 빨리 잠들 수 있었다고 하고, 중간에 깨지 않고 숙면을 할 수 있도록 시간을 증가시켰다고 합니다. 

 

2) 타트체리효능 -  불면증에 좋은 음식 9가지

타트체리는 천연 멜라토닌과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 건강한 수면 주기를 조절해 주고 숙면에 도움을 주어 불면증을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 2018년도 한 연구에서는 타트체리주스가 50세 이상의 불면증 환자의 수면을 개선시키는 것으로 나타났습니다.

 

3) 아몬드 -  불면증에 좋은 음식 9가지

아몬드에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면문제를 개선시켜 주고, 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 불면증이 있는 사람들에게 수면의 질을 개선시키는데 도움을 줍니다. 아몬드에 들어있는 마그네슘은 염증을 줄이고 수면을 방해하는 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 줄여주어 불면증에 도움이 됩니다.

 

4) 카모마일차 -  불면증에 좋은 음식 9가지

카모마일차는 면역체계를 강화하고 불안감과 우울증을 줄이는데 좋은 효능이 있습니다. 카모마일차에 들어있는 아피제닌 성분은 졸음을 촉진시키고 불면증을 감소시키는데 도움을 준다고 합니다. 한 연구에 따르면 카모마일 차를 마시는 사람이 마시지 않는 사람보다 수면의 질이 향상되었다고 밝혔습니다.

 

5) 호두 -  불면증에 좋은 음식 9가지

호두에는 천연 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있어 수면의 질을 향상해 줍니다. 또한 후도의 오메가 3 지방산인 알파리놀렌산이 체내에서 DHA로 전환되어 수면을 유도하는 뇌신경전달물질인 세로토닌 생성을 촉진시켜 줍니다.

 

6) 상추 -  불면증에 좋은 음식 9가지

상추하면 졸음이 오는 음식으로 많이 알고 계신데요 상추 줄기에 우유빛깔의 액체에 함유되어 있는 알칼로이드 성분이 진통효과와 최면작용을 해 졸음을 유발할 수 있습니다.

7) 병아리콩 -  불면증에 좋은 음식 9가지

병아리콩에는 비타민B6가 풍부하게 함유되어 있어 체내에서 수면을 유도하는 특성이 있는 멜라토닌 생산을 도와줍니다. 병아리콩을 섭취하면 잠자리에 들었을 때 몸과 신경계를 이완시켜 주어 불면증을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

8) 생선 -  불면증에 좋은 음식 9가지

고등어, 참치, 연어와 같이 오메가 3 지방산과 비타민D가 풍부한 생선은 뇌의 세로토닌 분비를 증가시켜 수면의 질을 향상해 줍니다.  한 연구에서는 6개월 동안 하루 연어를 300g씩 섭취하여 약 10분 정도 잠드는 시간을 줄였다고 밝혔는데요. 연어에 들어있는 비타민D가 뇌의 신경전달물질 분비를 촉진시켜 수면의 질을 향상해 준다고 합니다.

 

9) 말린대추 -  불면증에 좋은 음식 9가지

말린 대추에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어 세로토닌의 생성을 촉진시켜 줍니다. 이 세로토닌은 밤이 되면 멜라토닌 성분으로 바뀌게 되어 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 불면증에 좋은 말린 대추를 차로 끓여 먹게 되면 흡수율이 더욱 높아지는데요, 대추차를 끓일 때는 꼭 대추씨와 함께 끓여주시는 것이 좋습니다. 

 

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이상 불면증에 좋은 음식 8가지에 대하여 알아보았습니다. 불면증이 있는 분들이라면 오늘 알려드린 9가지 식품들을 식단에 추가해 보세요 . 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

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