키크는 방법 식단 운동 키성장을 위한 하루 루틴

우리아이 키 때문에 고민인 분들 많으시죠? 이번에는 키크는 방법, 식단, 운동 키성장을 위한 하루 루틴에 대하여 알아보겠습니다.

'잘먹어야 키큰다.' '살이 키로간다'라는 말들이 있습니다.하지만 영양소 반란스 없이 많이만 먹는다고 키가 크지는 않는다고 합니다. 키크는 영양소를 같이 먹지 않으면 키크는 에너지가 모두 살찌는 에너지로 가거나 살찐것을 유지 관리 하는데 쓰이게 됩니다. 때문에 전략적으로 잘 먹이는 것이 중요하다고 하는데요. 키가 잘 크기 위해서 식단과 운동에 대하여 자세하게 알아보겠습니다.

우리아이 예상키 알아보기

01. 키크는 방법 (꼭 필요한 영양소 식단)

1) 단백질 - 키크는방법

단백질은 키크는데 꼭 필요한 영양소 중 첫번째 입니다. 소량씩 꾸준히 섭취하는것이 중요 한데요. 아이들이 흡수할 수 있는 단백질은 한정적이라고 합니다. 때문에 한번에 왕창 몰아서 먹는 것 보다는 조금씩 꾸준히 먹는것이 굉장히 중요합니다. 우리 몸을 건물이라고 한다면 단백질은 뼈대고, 철근이고 건물의 구조라고 볼 수 있습니다. 때문에 단백질을 계속해서 섭취해 줄수록 다른영양소들과 성장대사들이 이어져서 키로가는데 도움을 줄 수 있습니다.

아침밥을 안먹는 아이들은 계란후라이, 치즈, 두부, 요거트, 혹은 삶은 계란 등 조금씩 단백질을 추가해 보세요.
하교후에 간식을 줄때 견과류나 요거트 스트링치즈등을 함께 주시면 좋습니다.
단백질을 한번에 양것 섭취하는것 보다 틈틈히 조금씩 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

2) 비타민D - 키크는방법

키건강에 좋은 단백질과 칼슘을 잘 섭취를 하고 이런 좋은 영양소들을 키로 이어지게 하는 영양소가 바로 비타민D 입니다. 만약에 비타민D가 없다면 키로가는 좋은 영양소를 섭취해도 결국에는 다 배출 될 수 있습니다.

요즘 아이들은 10명중 8명의 아이들이 비타민D부족하는 연구 결과도 있다고 하는데요. 비타민D 영양제를 먹는다고 해도 흡수량이 정해져 있기 때문에 과잉으로 들어와도 흡수는 조금만 될 수 있습니다.

부족한 비타민D를 섭취하기 위해선느 하루에 10분정도 흐린날은 20분 만이라도 야외활동을 하는것이 좋습니다. 특히 하루10분 줄넘기는 점프성 유산소 운동으로 성장판을 자극시킬 수 있기 때문에 키성장에 매우 좋다고 합니다.

3) 식이섬유 -키크는방법

채소를 먹는 습관이 중요합니다. 식이섬유는 소장운동을 촉진하고 소화과정을 도와 영양소 흡수를 개선하여 키성장에 좋은 영향을 미칩니다.

올바른 식이섬유 섭취는 대사활동을 유지하고 체지방을 조절하여 건강한 체중 유지와 성장과 발달에 도움이 됩니다. 식이섬유는 과일과 채소에 풍부하게 포함되어 있는데 사과, 배, 당근, 브로콜리 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 귀리, 죽, 견과류 등도 식이섬유를 풍푸하게 함유하고 있으니 기호에 맞게 채소를 꾸준히 먹는 습관이 필요합니다.

02. 키크는 방법 (키성장을 위한 하루 루틴)

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1) 아침 5분 스트레칭 및 아침식사 - 키크는방법

일어나면 기지개를 위로 쭉 펴주세요.
목은 앞으로 한번, 뒤로한번을 3번씩 해주세요.
옆으로도 팔을 쭉 펴주세요

가벼운 스트레칭으로 근육과 인대를 풀어주는 것이 중요합니다. 또한 아침밥이 굉장히 중요합니다. 성장대사를 계속 잘 돌아가기 위해서는 영양소라는 연료가 계속해서 들어와야 합니다. 아이들이 아침을 안먹게 되면 점심시간까지 공복시간이 너무 길기 때문에 성장 대사가 잘 돌아가지 않을 수 있습니다.

2) 점심 키크는 루틴 - 키크는방법

우리아이들이 하루종일 앉아있는 시간이 많기 때문에 쉬는시간에 조금이라도 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 또한 점심이나 급식이 맛이 없다고 급식을 거르는 경우가 있는데 이는 키성장에 방해가 됩니다.

3) 저녁 키키는 루틴 - 키크는방법

줄넘기는 점프성과 심패기능을 올리는 유산소성 운동을 같이 할 수 운동입니다. 이러한 운동은 아이들의 성장 대사를 계속해서 잘 돌아가게 합니다. 하루5분~10분 습관을 들여 줄넘기를 한다면 키성장에 도움이 됩니다.

또한 자기직전에는 스마트폰등의 전자기기를 가까이하면 키성장에 해로울 수 있습니다. 스마트폰의 블루라이트는 뇌에서 바로 빠져나가지 않는다고 하는데요. 눈이나 뇌에서 스마트폰의 잔상이 빠져나가는 시간은 약 1시간정도 걸린다고 합니다.

때문에 자기직전에 스마트폰을 하게 되면 깊은 잠에 빠질 수 없게 되어 키성장에 굉장히 중요한 깊은잠, 휴식을 방해할 수 있습니다.

잘준비를 하기전에 스마트폰을 내려놓고, 잘준비를 하고 깊은잠을 잘 수 있도록 해 주는 것이 좋습니다.

이상 키크는 방법 식단 운동 키성장을 위한 하루 루틴에 대하여 알아보았습니다. 키성장은 다양한 요인에 영향을 받지만, 올바른 식습관과 규칙적인 운동은 건강한 키성장과 발육에 제일 중요합니다.

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