변비에 좋음 음식 차전자피 효능 부작용 먹는법

차전자피는 예로부터 대표적인 변비치료제로 각광받아온 식품입니다. 80% 이상이 식이섬유로 되어 있기 때문에 몸에서 부풀어 올라 충분한 물과 함께 섭취해 주어야 합니다. 최근에는 변비뿐만 아니라 다양한 효능들이 발견되어 건강한 식품으로도 알려져 있는데요. 오늘은 차전자피 효능 부작용 먹는 법에 대하여 알여드리겠습니다.

 

 

1. 차전자피란?

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질입니다. 차전초 씨앗에서 추출한 섬유질로 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 함께 포함되어 있어 장내 흡수가 잘 안 되고 장 속에서 수분을 오랫동안 잡아두는 특징이 있습니다. 주로 변비개선, 체중조절, 혈당조절등의 목적으로 섭취됩니다.

 

2. 차전자피 효능

1) 변비 개선 및 장 건강 증진

차전자피는 수분을 흡수하여 팽창하는 특성이 있는데요. 차전자피를 물에 담가 두면 물을 흡수하여 부피가 점점 늘어나는데 40배까지 커진다고 합니다. 때문에 장내에 변의 부피를 증가시키면서 장의 연동운동을 촉진시켜 줍니다.

차전자피의 수분흡수가 변을 부드럽게 만들고 부피가 늘어나 연동운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 변비로 고생하시는 분들은 참고하시면 좋겠습니다.

 

2) 체중감량효과

차전자피는 포만감을 높여 과식을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피는 물을 흡수하면 젤 형태로 변하면서 위에서 머무르는 시간이 길어져 포만감을 주기 때문에 식사량을 줄일 수 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3) 혈당 조절

차전자피의 수용성 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 막아주고 음식 섭취 후 혈당이 천천히 오르게 도와주어 당뇨 관리에 도움이 됩니다.

 

4) 콜레스테롤 수치 개선

차전자피의 수용성 식이섬유가 콜레스테롤과 결합하여 배출을 촉진시켜 몸속의 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 이는 심혈관 질환과 고질혈증 예관 및 관리에 도움이 됩니다.

 

3. 차전자피 부작용

• 차전자피는 천연식품으로 부작용이 적습니다. 하지만 대장질환이 있는 경우 대장암, 대장종용, 궤양성대장암, 장폐쇄증등이 있으신 분들은 차전자피를 피해야 합니다.
• 또한 차전자피는 이뇨작용이 있어 신장이 좋지 않거나 신부전증의 경우 주의하여야 합니다.
• 임산부의 경우 차전자피나 변비약을 많이 드시게 되면 자궁 수축의 위험이 있으니 꼭 의사와 상담 후에  드시는 것이 좋습니다.
• 섬유질의 급격한 증가는 위장장애, 복부팽창, 가스, 설사, 변비를 유발할 수 있고, 예민하신 분들은 가려움, 호흡곤란과 같은 알레르기 반응을 유발할 수 있으니 차전자피를 처음 드시는 것이라면 소량(2~3g)으로 테스트해보시는 것이 좋습니다.

 

4. 차전자피 먹는 법

• 차전자피는 가루, 환, 캡슐, 정제, 스틱형등 다양한 형태가 있어 드시기에 편한 것으로 드실 수 있습니다.
• 차전자피는 식전, 식후 또는 식사 중 모두 섭취 가능하지만 다이어트(체중감량) 효과를 위해서는 식사 5~10분 전에 챙겨드시는 것이 좋습니다. 
• 차전차피를 처음드실 때에는 5g정도 부터 드시면서 섭취량을 점차 늘려나가는것이 좋습니다. 
• 차전자피를 드실때에는 반드시 물을 많이 마셔야 합니다. 식이섬유가 변비에 도움이 되기는 하지만 수분의 양이 부족하게 되면 식이섬유가 모든 수분을 빨아들이기 때문에 변이 돌처럼 딱딱하게 변할 수 있습니다. 최소 1.5~2l 이상의 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
• 차전자피를 요구르트나 스무디 주스에 섞어 드시면 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
• 차전자피를 오트밀 수프 샐러드 등에 첨가하여 자연스럽게 식이섬유 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

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이상 차전자피 효능 부작용 먹는 법에 대하여 알려드렸습니다. 차전자피는 변비개선, 체중조절, 혈당 및 콜레스테롤 조절등의 다양한 건강상 이점을 제공하는 훌륭한 식이섬유의 공급원입니다. 하지만 올바른 섭취방법을 지키고 충분한 물과 함께 복용해야 부작용을 최소화할 수 있습니다.