변비 숙변 제거 방법과 장 건강을 위한 숙변제거에 좋은 음식

장 건강은 우리 몸속 전체의 건장과 직결되는데요. 장이 깨끗하면 면역력이 높아지고 소화기능도 원활해집니다. 하지만 평소에 식습관이 불규칙하거나 섬유질 섭취가 부족하게 되면 숙변이 쌓이면서 변비 현상을 일으키고 이는 우리 몸에 다양한 문제를 만들 수 있습니다. 오늘은 숙변이 무엇인지, 숙변이 쌓이면 어떤 문제가 생기는지 알아보면서 효과적인 숙변제거 방법까지도 알아보겠습니다.

 

1. 숙변이란 무엇일까요?

숙변은 장 내에 오랫동안 머물러 있는 노폐물이나 변을 의미합니다. 건강한 사람이라면 규칙적으로 배변활동이 이루어지지만 변비가 있거나 장운동이 원활하지 않으면 숙변이 쌓이게 됩니다. 이런 숙변이 많아지면 장내 환경이 악화되어 독소가 생성되며, 이로 인해 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

2. 숙변이 쌓이면 생기는 여러가지 문제

숙변이 쌓이면 장이 막혀서 소화 과정이 원활하지 않아 소화불량과 복부팽만감이 생길 수 있으며, 대사기능이 떨어져 몸이 쉽게 붓거나 체중이 늘어날 수 있습니다. 또한 장속 유해균이 증가하면서 독소가 혈액을 통해 전신으로 퍼질 수 있어 체내에 독소가 증가할 수 있습니다. 특히 장건강이 나빠지면 우리 몸의 면역력도 떨어지게 되며, 배출되지 못한 독소가 피부로 나와 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.

 

3. 숙변 제거를 위한 효과적인 방법

1) 식이섬유가 풍부한 음식 섭취

식이섬유는 장운동을 촉진하고 숙변을 제거하는데 큰 도움을 줍니다. 이런 식이섬유에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 있는데 이 두 가지를 같이 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

수용성 식이섬유는 물을 흡수하여 대장까지 가지고 가서 장을 부드럽게 해주고 변을 부드럽게 만들어 주는 역할을 합니다. 이런 수용성 식이섬유가 풍부한 음식은 사과, 바나나, 귀리 등이 있습니다. 

불용성 식이섬유는 장운동을 촉진하여 숙변을 배출하는 역할을 해줍니다. 이런 불용성 식이섬유가 풍부한 음식은 양배추, 브로콜리, 현미, 고구마 등이 있습니다.

 

2) 수분 섭취 늘려주기

식이섬유는 물을 흡수하는 성질이 있기 때문에 식이섬유만 많이 드시고, 물을 드시지 않는다면 배출되지 않는 섬유소 덩어리가 단단해져서 오히려 변비를 악화시킬 수 있습니다.

하루 1.5~2L정도의 물을 꾸준히 마셔주면 장운동이 원활해지고 변이 부드러워져 배출이 쉬워집니다. 특히 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장을 자극하는 효과가 있습니다.

 

 

3) 프로바이오틱스 섭취하기

유산균이 풍부한 발효식품 요구르트나 김치 된장등을 섭취하면 장내 유익균이 증가하고 장 환경을 개선할 수 있습니다. 

 

4) 규칙적인 운동하기

운동은 장운동을 활발하게 해주어 배변 활동을 원활하게 할 수 있습니다. 특히 걷기나 요가, 복부 마사지 같은 가벼운 운동은 장을 자극하는데 도움이 됩니다.

 

5) 배변 습관 개선하기

변의를 참지 말고 직장에 신호가 왔을때 화장실에 가시는 것이 중요합니다. 변을 본지 오래되거나 배가 더부룩해 직접적인 신호가 오지 않았는데도 변을 배출하기 위해 화장실에 가면 변을 배출하기 위해 무리하게 힘을 주게 될 수 있고, 그러면 스트레스가 가중되어 변 보는 것이 더 힘들어질 수 있습니다.

 

4. 숙변 제거 후 건강한 장 유지하기

숙변을 제거한 후에도 장 건강을 유지하려면 평소 생활습관이 중요합니다. 

• 하루에 5가지 이상의 채소와 과일을 섭취하세요.
• 가공식품과 인스턴트 식품은 줄이세요
• 규칙적인 수분을 섭취해 주어야 합니다.
• 꾸준한 운동과 스트레스 관리는 필수

이렇게 하면 숙변이 쌓이는 것을 예방하고 건강한 장을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

5. 숙변제거에 좋은 음식

1) 매실

매은은 위와 장을 촉진시키는 효능이 있습니다. 한의학에서 동의보감에 '매실'은 맛이 시고 독이 없으며 기를 내리고 가슴앓이를 없앨 뿐만 아니라 갈증과 설사를 멈추게 하고 근육과 맥박이 활기를 찾게 한다고 기록되어 있을 만큼  많이 사랑받는 음식인데요 매실에는 카테킨산이라고 하는 해독과 살균효과가 있는 성분이 들어있어 장 속에 유해균을 죽이고 장 환경을 깨끗하게 하는데 도움을 준다고 합니다. 아침에 일어나서 공복에 따뜻한 물과 함께 매실액 1스푼 정도 타서 드시면 숙변에 좋습니다.

 

2) 푸룬(건자두)

건자두에는 수용성 식이섬유와 펙틴 등, 장 기능을 활성화 하는데 도움을 주는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 숙변을 제거하거나 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

 

3) 키위

키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진할 수 있으며 키위 특유의 높은 수분 함유량으로 대변의 부드러움을 유지하고 키위에 함유된 자연 설탕이 대변을 부드럽게 만들고 장운동을 촉진하는데 도움을 줍니다.

 

---

이상 숙변 제거 방법과 장 건강을 위한 숙변제거에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

숙변 제거는 단순히 배변 활동을 원활하게 하는 것 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 중요한 역할을 합니다. 평소 식습관과 생활습관을 개선하여 장을 건강하게 유지하고 몸속 독소를 줄이는 노력을 하는 것이 좋습니다.

오늘 소개드린 방법을 꾸준히 실천하면서 튼튼한 장 만들어 보세요.